[...] kolejnym treningu nie dorzucę nic. Trening zajął mi bite 3 godziny w czasie których zjadłem 130g maltdekstrozy, 55g izolatu, 5g kreatyny i 100g rodzynek. Zaraz po ostatniej serii wpadło 125g ryżu białego i 250g cycka z kury. I końca nie widać :-( Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju [...]
[...] w dniu dzisiejszym. Na szczęście przeszło mi. Jak się można domyśleć, ledwo zmęczyłem przysiady, reszta z górki. W celu oceny poprawy techniki w przysiadzie, nagrałem kilka serii. Znaczącej poprawy brak. Nie kładzie mnie tak jak wcześniej, ale po pierwsze obciążenie mniejsze, po drugie, od jakiegoś czasu staram się coś poprawić, więc "jakiś" [...]
[...] - 5x55 5x70 5x82 5x82 Military Press - 5x35 5x40 5x45 5x52 DL SS - 5x70 5x90 5x110 5x125 Rozciąganie - 10 minut Komentarz Pierwsza pozycja całkiem fajnie weszła. W drugiej serii złapałem o co w tym biega, w trzeciej się pogubiłem, a czwarta weszła bo taki był plan. Przysiady do samej dupy, ćwiczę technikę ;-D Zauważyłem, bardzo silne napięcie w [...]
[...] dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z szerokiego chwytu na chwyt neutralny, który nieźle poczułem. Dwa tygodnie zleciały bardzo szybko-gotowy na kolejne wyzwania. Trening [...]
[...] ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić) Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60
[...] się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić) Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60 Jak na okres [...]
Konkret a jak jest jeszcze zapas, to w ogóle konkret. :) Przerwy w swingu po każdej serii? Nie myślałes, by zrobić z tego complex? https://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ Zmieniony przez - nieraz w dniu 2018-03-13 12:42:19
[...] - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44
[...] 4x15 (ostatnia seria podwójny dropset) -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Potrójna super seria (5 lewa łydka+5 prawa łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po treningu 39 serii w 75 minut ! rzeź ___________________ Ma maszynie hammer przysiad ten podwójny drop aż do odcięcia , na maksa, mega zawroty głowy, totalny odjazd, i postawienie kropki [...]
ja unikam mleka i twarogów i tak, nawet teraz na masie, od czasu do czasu tak. Ale nie często :-) A co do treningu, się okaże :-) Te 5 serii to naprawdę intensywne serie :-) Wliczając rozgrzewkę wyszło by spokojnie z 7-9 serii :-)
Pierwsze tygodnie jadłem potężne ilości jedzenia %-) Robiłem mało ruchów, małą objętość, siła rosła bardzo mocno z tygodnia na tydzień. 5 bardzo ciężkich serii na klatkę potrafiło mnie totalnie zmęczyć bo każda seria była robiona na totalny maks do załamania, i odcięcia. Aktualnie jest plan żeby zmienić siłowe podejście, i dorzucić trochę serii, [...]
[...] Podsumowując . Konkretnie zaczęty tydzień treningowy, na pełnej pompce ! xd Z tą wagą już technicznie okropnie ciężko mi się podciąga jest to dosłownie pare ruchów tylko w 1 serii dam radę dobić do 10 .., wiosło sztangą fajnie jest powrót na właściwy tor bo już 105kg x10 dobrze technnicznie, oczywiście wiadomo że nie równolegle pochylony do ziemi [...]
Zdecydowanie kurczak inne mięso lub ryba, nie stosuj mono diety bo psyche zajedziesz, urozmaicaj posiłki Powtórzenia w granicy 12-6, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pompa nie ma wpływu na przyrosty ani efektywność treningu.
ahh nie paczę tu już %-) a tak właśnie zapytałam u siebie czemu tak jest, że niektóre biorą na rozgrzewkę tyle ile ja biorę w serii roboczej %-) chyba jesteś tym umięśnionym bobaskiem co miała Obli na myśli };-) Jednak wszystkie musimy dawać z siebie wszystko aby były jakieś rezultaty, wszystko przyjdzie z czasem ;-)};-)
[...] Wiosło nachwytem + podciąganie podchwyt (o k***a ) :D Mimo że trening wszedł świetnie to mogło być lepiej. Plecy miały jeszcze power, za to chwyt puszczał mi już na 3 serii wiosłowania i podciągania. k***a musze zamówić paski w końcu bo nigdy nie rozwine porządnie pleców. Plecy SUPERSERIA Podciąganie na drążku Podchwytem + Wiosłowanie [...]
DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]
DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]
DZIEŃ 35 Pojechałem jednak na trening, stwierdziłem że jak nóg nie uda się zrobić to chociaż zaległe szrugsy polece łydki i przedramiona. Juz wchodząc po schodach na siłownie czułem ostre kłucie w lewym kolanie ;/ Do tego mialem stłuczone prawe udo bo wczoraj hantel z wyciskania sobie zrzuciłem na noge xd (kaleka) Siadów nie udało się w ogóle [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
